パタカラ
2025年11月05日 10:45
【口腔機能訓練】パタカラ
お口の健康をまもるパタカラ体操。それぞれ、トレーニングできる筋肉がちがいます。
パタカラ体操について
パタカラ体操は、代表的なお口の体操のひとつで、食べものを上手にのどの奥まで運ぶ一連の動作を鍛えるための「発音による運動」です。
加齢に伴い筋肉が弱ってくると、お口のまわりの筋肉や舌の動きが悪くなります。それを予防・改善することが目的です。「パ・タ・カ・ラ」と発音することで、食べるために必要な筋肉をトレーニングします。
それぞれの運動の意味を理解すると、より効果的に実践できるでしょう。
パタカラ体操の効果
パタカラ体操には、次のような効果が期待できます。
かむ力、飲み込む力の維持・向上
だ液の分泌の促進
発音がハッキリする
入れ歯が安定する
表情豊かになる
口呼吸ではなく、鼻呼吸に戻すことで口腔乾燥を防ぐ
いびきや歯ぎしりの改善
「パ」 唇を閉じて食べこぼさない
破裂音の「パ」は、唇をしっかりと閉めて発音します。
唇は食べものをお口の中に取り込んで、こぼさないようにする役割があります。
「パ」の発音は唇を閉める筋力を鍛え、食べものをお口からこぼさないようにします。
「タ」 食べものを押しつぶす・飲み込む
「タ」は、舌をしっかりと上あごにつけて発音します。
お口の中で食べものをかむときや、かんだ食べものを飲み込むときには、舌全体が上あごにグッとついている必要があります。
舌が上あごについていないと、食べものを押しつぶしたり、うまく飲み込んだりすることができません。
さらに、「タ」の発音は、舌を上あごから下あごへと打ちつける動きになるため、舌の筋肉のトレーニングにもなります。
「カ」 食べものを食道へ運ぶ
「カ」はのどの奥に力を入れて、のどを閉めることで発音します。
食べものを飲み込み、そして食道へと送るためには、一瞬呼吸を止めることが必要です。
この動きができなければ食べものをスムーズに食道へと運ぶことができません。
「カ」の発音は、誤嚥せずに食べものを食道に送るトレーニングができます。
「ラ」 食べものをのどの奥へ運ぶ
「ラ」は舌をまるめ、舌先を上の前歯の裏につけて発音します。
食べものをお口の中まで運び、飲み込みやすいようにするためには、舌がよく動かなくてはなりません。
「ラ」の発音は、食べものをのどの奥へと運ぶための舌の筋肉のトレーニングができます。
パタカラ体操も、お食事前に
パタカラ体操は「嚥下体操」や「だ液腺マッサージ」と同様に、食事の前に行うととくに効果的です。
もし食事前が忙しくて難しい場合は、時間があるときに「パ・タ・カ・ラ」と発音してみましょう。
発音するときは、できるだけ大きく、はっきりと言うことがポイントです。皆さんで楽しく取り組むのもおすすめです。
また、ただ発音するだけでなく、好きな歌に合わせて言葉をのせてみると、より口ずさみやすくなります。